![[IMAGE] A Map for the Long and Rewarding Path of Problem Gambling Recovery](https://www.eponarescue.org/wp-content/uploads/2024/07/Un-Mapa-para-el-Largo-y-Gratificante-Camino-de-la.jpg)
![[IMAGE] A Map for the Long and Rewarding Path of Problem Gambling Recovery](https://gamblinghelp.org/wp-content/uploads/2024/07/iStock-535373431-1024x683.jpg)
¿Estás en recuperación por el juego problemático? ¿Estás considerando dejar de jugar para encontrar la recuperación y recuperar el control de tu vida? Esta información te ayudará en cualquier etapa de cambio en la que te encuentres actualmente. Te ayudará a atravesar el proceso de recuperación con los ojos bien abiertos, conociendo las etapas, los obstáculos y cómo tener éxito. El camino hacia la recuperación es una montaña rusa sinuosa, pero puedes vencerla cuando eres consciente de lo que podría estar a la vuelta de la esquina en cualquier momento.
El juego compulsivo es un trastorno del cerebro. A medida que una persona afectada juega más y más y la compulsión se hace más fuerte, su cerebro cambia. Cuando el juego problemático no está presente, el cerebro libera la cantidad adecuada de dopamina, serotonina y adrenalina, y en los momentos adecuados. El cerebro utiliza estos neurotransmisores para cumplir roles importantes:
- Dopamina impulsa la motivación, te ayuda a concentrarte en las tareas y contribuye a las sensaciones de placer y satisfacción al alcanzar metas.1
- Serotonina ayuda a mantener un estado de ánimo positivo, promueve un mejor sueño y contribuye al bienestar emocional general.1, 2
- Adrenalina prepara el cuerpo para la acción en emergencias, mejora el rendimiento bajo presión y ayuda a manejar las respuestas al estrés.1, 2
El juego también causa la liberación de estos neurotransmisores, lo que lo hace emocionante. Cuando el juego se convierte en un problema, el cerebro ya no sabe cómo producir estos neurotransmisores por sí mismo y depende de la acción de jugar para satisfacer la necesidad, resultando en antojos. Aquí es donde ocurre el daño.
La recuperación del juego compulsivo es un proceso de por vida. En el camino, puedes estar bien y luego exponerte a un “disparador” que lleva a antojos y luego a una recaída. Los disparadores pueden ser personas, lugares, cosas, situaciones o incluso pensamientos, sentimientos y emociones que provocan el deseo de jugar.
No importa dónde te encuentres en el camino de la recuperación del juego problemático, siempre puedes acceder a apoyo gratuito y referencias de recursos llamando o enviando un mensaje de texto a la línea de ayuda confidencial y multilingüe 24/7, 888-ADMIT-IT.
Discutiremos la recaída, cómo puede ocurrir y cómo prevenirla. Las decisiones que tomes y cómo manejes la responsabilidad y la rendición de cuentas son clave en este proceso y en encontrar una vida más feliz sin el caos del juego problemático. Para mantener el rumbo en la recuperación, debes aprender el ciclo de la adicción y el proceso de recaída para detener los comportamientos impulsivos. Debes estar en sintonía con cómo piensas, te comportas y respondes en tu vida diaria.
La primera hora, día y semana son una batalla para la mayoría. Los primeros 90 días de recuperación son los más difíciles. Todos los pensamientos y sentimientos de los que has estado huyendo al jugar van a aparecer. Este es un momento incómodo, por lo que es necesario encontrar nuevas habilidades de afrontamiento. Para quienes sufren de esta adicción oculta, el juego se convierte en la habilidad de afrontamiento preferida para muchas áreas de la vida. Es importante encontrar nuevas formas saludables de lidiar con estos factores estresantes.
¿Sabías que? Los Cuadernos de Trabajo “A Chance for Change” de la FCCG, disponibles contactando al 888-ADMIT-IT, te ayudan a manejar este período crítico y encontrar nuevas habilidades de afrontamiento.
Tomar tiempo y práctica para cambiar un comportamiento, así que no te rindas demasiado pronto. Se ha demostrado que los momentos más difíciles, y cuando ocurren la mayoría de las recaídas, son a los 30 días, 90 días y seis meses. Si tú o un ser querido nota que estás de mal humor, irritable o incapaz de concentrarte, verifica dónde te encuentras en tu línea de tiempo de recuperación. ¿Estás a los seis meses? Mantén un ojo en el calendario y en tus días sin jugar, para que no te sorprendas cuando lleguen estos momentos y puedas estar preparado tomando medidas para asegurarte de que no tengas acceso a dinero, tiempo desocupado o antojos. Debes planificar cada día para mantenerlo lleno al principio, porque para el cerebro del jugador desordenado, el tiempo libre es tiempo para jugar.
¿Sabías que? Los Cuadernos de Trabajo “A Chance for Change” de la FCCG, disponibles contactando al 888-ADMIT-IT, te ayudan a desarrollar estrategias para mantenerte en el camino en cada etapa de la recuperación.
Como en muchas adicciones, es posible un “apagón”. Algunos se han encontrado frente a un juego o dispositivo de juego y se despertaron sin saber cómo o cuándo llegaron allí. Esto no puede suceder si te aseguras de no tener acceso a dinero. Debes ser muy consciente de tus señales de advertencia y disparadores para jugar. Todos los días, despiértate y di “No jugaré hoy”. La abstinencia y la recuperación siempre deben pensarse juntas.
¿Sabías que? Los Programas de Autoexclusión disponibles a través de la línea de ayuda 888-ADMIT-IT pueden ayudarte a crear barreras para jugar, restringir el acceso al dinero y reducir los disparadores.
La Recaída Se Ve Así:
Señal de Advertencia + Urge + Disparador = Un Desliz o Recaída Completa
Cualquiera de estas etapas puede ser una apertura en el ciclo de recaída donde puedes insertar una herramienta o habilidad de afrontamiento para detener la acción. Al considerar una recaída o desliz que ya ocurrió, reflexiona sobre ello como un “juego planeado”. Esto significa que habías planeado jugar (ya sea consciente o inconscientemente) al apartar dinero y preparar mentiras para cubrir la recaída, ¡todo eso es cierto! Pensar en ello de esta manera puede ayudarte a ver la adicción como una amenaza externa para ti mismo, en lugar de ver la recaída como un fracaso personal.
La recaída no es un fracaso… si te deslizas, DETENTE INMEDIATAMENTE, comparte con alguien en quien confíes y comienza tu recuperación nuevamente. Desglosa lo que llevó a la recaída, para que puedas probar diferentes herramientas y habilidades de afrontamiento para la próxima vez.
La Recuperación Se Ve Así:
Señal de Advertencia + Urge + Disparador – (Insertar Herramienta o Habilidad de Afrontamiento) = Sin Desliz o Recaída
Obtén una buena visualización de las dos fórmulas anteriores, para que puedas recordarlas cuando comiences a recorrer el camino hacia la recaída. La prevención de recaídas significa comprometerse a hacer lo que sea necesario para recuperarse. Mira la recuperación como si se tratara de muchas pequeñas batallas para ganar la gran pelea, y luego no te rindas en esas batallas. ¡Ten paciencia contigo mismo! Si dejas de jugar y sientes un fuerte antojo, cierra los ojos y deja que te invada sin tomar ninguna acción. Luego, tómate el tiempo para entender qué fue lo que causó este antojo, y luego encuentra la herramienta adecuada para prepararte para la próxima vez que ocurra un antojo.
Recuerda: Está bien pedir ayuda siempre que la necesites. Por eso la línea de ayuda 888-ADMIT-IT ofrece apoyo en vivo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llama o envía un mensaje de texto hoy y descubre todos los recursos disponibles, muchos de los cuales puedes comenzar a usar de inmediato.
[1] “Dopamine vs. Serotonin: Similarities, Differences, and Relationship.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/326090. Accessed 8 July 2024.
[2] “Understanding the Chemicals Controlling Your Mood.” CBHS Health, www.cbhs.com.au/mind-and-body/blog/understanding-the-chemicals-controlling-your-mood. Accessed 8 July 2024.